TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012
"Sporttudományi képzés fejlesztése
a Dunántúlon"
- -> Tananyagfejlesztés
- -> Mindennapos...
- -> Önvédelem...
- -> 3.1.1.
3.1.1.
3.1.1. Esés előre / Zuhanó esés előre oktatása
Technika:
Kiindulóhelyzet vállszélességű oldalterpeszállás. Dőlés előre alkartámaszos mellső fekvőtámaszba. A könyökízület megközelítőleg 90 fokos szögben hajlított, tenyérrel lefelé néző tenyérrel, nyújtott, zárt ujjakkal történik a tompítás a talajon. Csuklóízület az alkar meghosszabbításaként egyenes, karok vállszélességben, egyszerre érkeznek a talajra. Az esés véghelyzetében (alkartámaszos mellső fekvőtámaszban) a csípő, mellkas és térd sem éri a talajt. Állat a mellkasra szegjük, levegőt az esés előtt kipréseljük.
A következő sorrendben történik a technika oktatása:
Első feladat a tompító felület és esés véghelyzetének pontos kialakítása:
- Kiindulóhelyzet térdelő (japán) ülés. Dőlés előre hasonfekvésbe, megfelelő tompítófelületre. Ekkor még megengedhető, hogy a derék alatti rész (térd, lábszár és lábfej) érintkezzen a talajjal, annak érdekében, hogy a tompítás technikáját minden tanuló a figyelem megosztása nélkül helyesen elsajátítsa.
- Térdelésből dőlés előre alkartámaszos mellső fekvőtámaszba, az előreesés véghelyzetébe. Már csak az alkar és a lábujjak alatti párnás rész érinti a talajt.
Gyakorlás a kiindulóhelyzet folyamatos emelésével:
- guggolásból
- hajlított állásból
- állásból
- kifordulással hátra
- páros gyakorlatok: társ általi lökés oldalterpeszállásból,
majd járásból,
társ általi kifordítással.
| « Előző fejezet | Tartalomjegyzék | Következő fejezet » |
Események
Jelenleg nincs aktuális esemény.