TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012
"Sporttudományi képzés fejlesztése
a Dunántúlon"
- -> Tananyagfejlesztés
- -> Mindennapos...
- -> Önvédelem...
- -> 3.1.2.
3.1.2.
3.1.2. Esés hátra / Zuhanó esés hátra oktatása
Technika:
Kiindulóhelyzet vállszélességű oldalterpeszállás, majd folyamatos súlypontsüllyesztéssel (térdhajlítással) guggolásán át, gördülés hátra hanyattfekvésbe. A tompító karok nyújtott könyök- és csuklóízülettel test mellett egyszerre érkeznek a talajra tompításkor, törzzsel 45 fokos szöget zárnak be (tenyér a szőnyeg felé néz). A hátraesés véghelyzetét kétféle módon gyakorolják a küzdősportokban, mindkét technika elfogadott:
(1) A tanulók lábaikat hanyattfekvésben kis terpeszben, térdben behajlítva talppal a tatamira támasztják
(2) A másik lehetőség, hogy a lábakat nem helyezzük a talajra, hanem miután magasabb helyzetből érkezünk a tatamira, akkor átgördülünk a tomporon, hátunkkal érintjük a talajt. a gördüléssel egyidejűleg lábakat rézsútosan magunk elé nyújtjuk a levegőben. Ezt a végrehajtási módot alkalmazzák elsődlegesen a judoban. (lásd Galla és mts. 1982, 159.o. / Schäfer, 2006, 18.o. és Butcher, 2003, 27.o./ Herz és mtsi., 2010, 44.o.).
Első feladat a tompító felület és esés véghelyzetének pontos kialakítása:
- Hanyattfekvésben csak a tompítás gyakorlása.
- Hanyattfekvésben csak a tompítás gyakorlása, az áll mellkasra szorításának megkövetelésével, erőteljes tompítás a tatamin a test mellett 45 fokos szögben.
- Választott véghelyzet felvételét követően mellső középtartásból, mindkét karral egyszerre történő erőteljes tompítás a tatamin zárt és nyújtott ujjakkal, lefelé néző tenyérrel.
Kiindulóhelyzet fokozatos emelésével gyakorlás:
- nyújtott ülésből hátradőléssel
- guggolásból,
- hajlított állásból,
- állásból
- társas gyakorlatként a következő feladat is gyakoroltatható: a párok egymással szemben guggolásban helyezkednek el, karjukat 90 fokos szögben testük előtt behajlítva tenyérrel a másik felé fordítják. Az egyik tanulók erőteljesen a másik tenyerébe üt tenyereivel egyszerre (ellöki társát hátrafelé), a másik ezáltal hátradőlve végzi az esést és tompítást hátra.
Változat: Az egyik tanuló hajlított ülésben (vagy guggolásban) helyezkedik el, a másik állásban társával szemben. Mindketten egy négyrét hajtott kötelet (övet) (esetleg gumigyűrűt) fognak. A segítő az esést végrehajtó társa felé lép, aki a hátradőlés pillanatában elengedi a kötelet (övet) és végrehajtja az esést hátra. Az esést követően az eszközbe kapaszkodva a kiindulóhelyzetbe húzható a gyakorló, így egymás után többször végrehajtható a feladat.
- társ hátáról lecsúszva
- társ általi lökésből történő végrehajtás állásból,
majd járásból.
| « Előző fejezet | Tartalomjegyzék | Következő fejezet » |
Események
Jelenleg nincs aktuális esemény.