TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012
"Sporttudományi képzés fejlesztése
a Dunántúlon"
- -> Tananyagfejlesztés
- -> Mindennapos...
- -> Rekreációs...
- -> 6.
6.
6. Meditáció
Komoly koncentrációt és elhatározást igénylő állapot. Tudatosan egyetlen dologra kell figyelni meditálás alatt.
A meditáció jótékony hatásai, melyet a szervezetünk lecsillapításán, megnyugtatásán keresztül érhetünk el:
- a pulzus csökken,
- az oxigén felhasználás csökken,
- vér tejsavszintje csökken,
- bőr elektromos ellenállása nő,
- az agy alfa tevékenysége növekszik. (8)
A meditáció sikerének alapvető feltételei:
- viszonylag csendes, zavaró tényezőktől mentes környezetben való végrehajtás,
- a gyakorló számára, frusztráció érzet nélküli, kényelmes testhelyzet,
- megfelelő ruházat, amely kényelmes, megfelelően vastag vagy vékony, kellemes viseletet biztosít,
- A szellemi akarat irányítása, vagyis tudatos ráhangolódás.
A meditációhoz való testhelyzetet mindenkinek magának kell megválasztani, de javaslatok és a gyakorlati tapasztalatok alapján a legkedveltebb pozíciók:
- lótuszülés,
- japán póz- sarokülés kissé nyitott térdekkel-,
- törökülés. (8)
A meditáció alaptípusai:
- Mantra meditáció: amikor egy mantra szót, vagy egy önmaguk által választott szót vagy szótagot ismételgetnek a meditáló személyek és ezzel próbálják meg az egyéb gondolataikat kizárni az elméjükből.
- Ülő meditáció: ez a típus ülőpózban hajtják végre, és a fő figyelem itt is légzésre koncentrálódik, amikor egy gondolat jön, akkor azt megpróbálja felszabadítani magában a meditáló, majd ismét visszatérni a légzés figyeléséhez.
- Légzésszámláló meditáció: amikor a légzést számokkal kísérjük, több változata ismeretes, van, amikor csak a kilégzéseket, de van, amikor a ki és belégzéseket is számolja a gyakorló. (8)
Izomcsoportok ellazítására alkalmas meditáció:
Célja teljes test ellazítása, az izomérzetek tudatosítása, és az izmokban és egyéb szervekben rejtőző feszültség oldása.
A meditáció menete:
- a gyakorlatozást légzéskontrollal kell kezdeni,
- elsőként a talpakra kell koncentrálni, el kell képzelni, hogy a beáramló levegő a talpakba áramlik,
- majd a figyelmet fordítsuk a lábfej egyéb részeire fokozatosan haladva a bokáig, és a levegő áramlását a bokáig engedjük a képzeletünkkel,
- felfelé haladva a többi testrésszel is végezzük el a gyakorlatot, figyeljünk arra, hogy minden testrészt valóban érzékeljünk.
Ideális esetben az egész testen elvégzett gyakorlatozás 20-30 percet vesz igénybe. (8)
Mozgó pánt meditáció:
Kényelmes testhelyzetben a fejünkre képzeljünk el egy 10 cm-es pántot, és ezt lassan mindig csak a képzeletbeli pánt szélességének megfelelően csúsztassuk lefelé, akkor, amikor már tudatosítottuk a pánt feszülését és az adott testrészben való esetleges feszülést igyekezzünk kiengedni magunkból.
A pánt csúsztatásának a technikája meghatározott a törzset és a karokat egy egységként kell érzékelni. A pánt érzékelésével egy összetartozást összeolvadást kell megérezni. Fokozatosan csúsztatjuk a testen lefelé, majd ha leért a pánt a lábfejig, akkor ismételten felfelé a pántot. Figyelni kell a folyamatos érzésre, amit csak a képzeletünkkel tudunk biztosítani.(8)
| « Előző fejezet | Tartalomjegyzék | Következő fejezet » |
Események
Jelenleg nincs aktuális esemény.