TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012
"Sporttudományi képzés fejlesztése
a Dunántúlon"
- -> Tananyagfejlesztés
- -> Mindennapos...
- -> Önvédelem...
- -> 3.1.6.
3.1.6.
3.1.6. Félvállas gurulás hátra
Kétféle végrehajtása létezik. Az egyik technika szerint a tanuló zuhanó esést végez hátra, mindkét karjával teste mellett tompít, majd ezután hajtja végre a gurulást hátra.
A másik technika szerint a tanuló oldalesésben (jobbra vagy balra) egyik kezével tompít, s így hajtja végre a gurulást hátra.
Az első variáció kezdők esetében azért egyszerűbb, mert a tompítást követően választhat a tanuló, hogy melyik válla felett lendíti át a lábait. Az oldalesés esetében azonban ügyelni kell arra, hogy a tompító kézzel ellentétes oldali váll mellett történjen a láblendítés hátra.
Technika:
Kiindulóhelyzet vállszélességű terpeszállás. Ereszkedés guggolásba, majd dőlés hátra oldal- vagy hátraesésbe, tompítást követően láblendítéssel hátra gördülés a vállon keresztül. Fej egyik vállra történő hajtása, a lábak pedig az ezzel ellentétes oldalra történő lendítése biztosítják a vállon történő gördülést, valamint a nyakcsigolyák védelmét.
1. Kiindulóhelyzet nyújtott ülés: dőléssel hanyattfekvésbe láblendítés a jobb, majd a bal fül mellé, nyakhajlítással az ellentétes oldalra.
2. Az előző végrehajtás tompítással a test mellett (technikától függően egy vagy két kézzel oldal vagy hátra esést követően). Fejüket a vállukra hajtják, lábaikat pedig az ellentétes oldalra lendítik a fülük mellett.
3. Az előző feladathoz hasonlóan láblendítés fül mellé, lábszárletétellel a fül mellett.
4. Átgördülés térdelő ülésbe, majd féltérdelésbe, guggolásba
5. Előre gurulással és hátragurulással oda-vissza végrehajtás.
Kiindulóhelyzet magasságának növelése:
- guggolásból,
- hajlított állásból / állásból,
- állásból
- hátrafelé haladással,
majd társ általi lökésből.
A végrehajtást mindkét oldalra gyakoroltassuk, hangsúlyozzuk ki, hogy a gurulóátfordulás hátra technikájától eltérően itt a nyakcsigolyákra nehezedő testsúlyt a karok nem mérsékelni, így kiemelten fontos a fej elfordítása és a lábak ellentétes oldalon, váll feletti átlendítése.
Gyakran előforduló hibák az esések elsajátítása során
| Zuhanó esés előre | Zuhanó esés hátra | Oldalesés / csúsztatott esés | Félvállas gurulás előre | Félvállas gurulás hátra |
|
kézéllel, kézháttal történő tompítás
(nem megfelelő tompítófelület kialakítása) kéz ökölbe szorított ujjak nyitottak tompításnál könyökre történő érkezés testrészek nem egyszerre érnek a talajra (elkésik a tompítás) |
egyáltalán nincs, vagy elkésik a tompítás | |||
| mellkasra érkezés | tompító kar nem megfelelő szögben helyezkedik el a törzshöz képest (45 foknál nagyobb vagy kisebb szögben) | a gurulás a gerinc vonalán, háton keresztül történik | gurulóátfordulás a teljes háton történik | |
| kevés a lendület a guruláshoz | nincs nyakhajlítás oldalra | |||
| tenyérre érkezés (hajlított csuklóízülettel | hajlított könyökkel történő tompítás | elmarad a tompítás | gurulóátfordulás előre technikájához („bukfenc”) hasonlít | ugyanarra az oldalra hajtja fejét a tanuló, mint amerre a lábait lendíti, így nincs hely a vállon történő átgördülésre, illetve a testsúly ránehezedik a nyakcsigolyára |
| vállszélességnél szélesebb alkartámaszba érkezés | a fej hátra csapódása | fej oldalra csapódása |
a fenék oldalra kidől (nem a megfelelő tengely mentén történik a gurulás)
felsőtest szembe fordul |
A tanuló nem domborítja a hátát, ezáltal nem tud gördülni |
| előre csapódó fej | a talajtól távolabb eső karral tompít a tanuló | nincs ívképzés (hát domborítása) |
nem történik a súlypontsüllyesztés
nem elég lendületes a végrehajtás |
|
| lábháti részre támaszkodás | térd, boka összeütése | fej nem hajlik az esést vezető karral ellentétes oldalra | ||
| repülőfázis közbeiktatása | ||||
| hanyattfekvésbe érkezés | ||||
| erélytelen tompítás, tompítás teljes elhagyása | ||||
| « Előző fejezet | Tartalomjegyzék | Következő fejezet » |
Események
Jelenleg nincs aktuális esemény.