TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012
"Sporttudományi képzés fejlesztése
a Dunántúlon"
- -> Tananyagfejlesztés
- -> Mindennapos...
- -> Önvédelem...
- -> 3.1.5.
3.1.5.
3.1.5. Félvállas gurulás előre
A félvállas gurulások oktatásánál hagyatkozhatunk, mint előzetes ismeretre, a mindenki által ismert gurulóátfordulás előre („bukfenc”) technikájára. Ez azonban legalább annyi hátrányt is rejt magában, mint előnyt, hiszen általában egy már rögzült technikáról van szó, melytől azonban eltér a félvállas gurulás. A gurulóátfordulásnál alkalmazott rávezető és előkészítő gyakorlatok alkalmazhatók ennél a technikánál is.
A félvállas gurulás eltérései a gurulóátforduláshoz képest:
- az átgördülés fél (azaz egyik, jobb vagy bal) vállon történik és nem a gerinc teljes vonalán,
- a gurulást vezető oldali kar vállát és ellentétes oldali csípőt összekötő átló mentén történik a gurulás
- a felsőtest (törzs) oldalra fordul
- az egyik karból képzett ív vezeti a gurulást, (másik kar a tompító kar).
Technika:
Kiindulóhelyzet jobb (bal) harántterpeszállás. Törzshajlítással előre a jobb (bal) karunkkal, melyet enyhén hajlított könyökkel külső kézéllel felfelé, tenyérrel kifelé fordítunk, a talajra támaszkodunk (ívképzés). A lendület megszerzéséhez a térdeket erőteljes nyújtjuk. A gurulást vezető karunkkal ellentétes oldalra hajtjuk fejünket, hogy a váll szabad maradjon. A gurulásnál a külső kézél, az alkar, majd a felkar külső része, a gurulást végző kar válla, illetve az ellentétes oldali csípőt összekötő átló mentén a hátfelület érinti a talajt ebben a sorrendben. Az átgördülés után a talajra érkezés és tompítás az oldalesés véghelyzetében történik, a lendület kihasználásával azonban harántterpeszállásba érkezünk. A felállást a tompító kar, valamint a lábak segítik.
Kiindulóhelyzet térdelőülés. Fej bal (jobb) oldalra hajtását követően (nyakhajlítás oldalra), jobb (bal) kar mellső középtartásba emelése. A kar könyökben enyhén hajlítottan tenyérrel kifelé fordítottan helyezkedik el (külső kézél felfelé néz). Ívképzés történik: a kisujj, külső kézél és kar külső része adja majd gördülési felületet.
Kiindulóhelyzet térdelőülés, az előbb bemutatott kar. és fejtartással. A hát domborításával és törzshajlítással előre jobb (bal) kar a bal (jobb) oldali comb mellett csúszik.
1. Az előző feladathoz hasonlóan a gördülésben résztvevő vállra történő támaszkodás, majd térdnyújtással lábujjaikra emelkedve csípőemelés a váll fölé.
2. Az előző feladat, de már átgördüléssel oldalesésbe.
3. Társ (tanár, edző) segítségével átgördülés oldalesés véghelyzetébe.
A kiindulóhelyzet emelésével gyakorlás:
- féltérdelésből oldalesésbe érkezve,
féltérdelésből állásba érkezve,
- guggoló támaszból
- fitballon történő végrehajtással.
- harántterpeszállásból (oldalesés véghelyzetébe érkezéssel,
majd guggolásba, állásba érkezéssel
- a több lépésből, futásból
- a társ általi lökésből
- akadályok (zsámoly, kötél, karika), társ (fekvő, térdelő, guggoló) fölötti végrehajtás
- vonalon történő végrehajtással gyakorlás
- fogójátékkal, tigrisfogóval tehetjük élvezetesebbé a gyakorlást.
| « Előző fejezet | Tartalomjegyzék | Következő fejezet » |
Események
Jelenleg nincs aktuális esemény.