6. 6. Motoros képességek fejlesztése alternatív környezetben

Többféle sportág többféle mozgásanyagának ötvözete, vegyítése és összekapcsolása eredményezi a legösszetettebb és gyors eredményeket felmutató edzéstípusokat. Több levédett név, óratípus létezik ilyen például „crosstraining” vagy az egyéb funkcionális fogalmat is tartalmazó, fantázianevekkel ellátott tevékenységformák.

A lényeg hogy sokféle mozgásanyag vegyítésével, egymásutániságával, tehát a változatosság szem előtt tartásával, motoros képességeink közül minél többet fejlesszünk.

A legszélesebb körben fejlesztendő képességek közül a mai kor elvárásainak megfelelően a sorrendiségben a kondicionális majd a koordinációs képességeink szerepelnek, és mindegyik szükségszerűségeként a hajlékonysági tényezők is megjelennek.

Az egészséges testhez a harmóniára van szükségünk, amely azt jelneti, hogy egyik keppességünk sem szorulhat háttérbe a másikkal szemben. Erre nagyon jó lehetőséget kínálnak a divatos edzésformák, hisz egy jól megválasztott gyakorlatsor, egy megfelelő „mixelés”, kellő arányban tartalmazza azokat a gyakorlatokat, amelyekre a megfelelőség szempontjából szükségünk lehet.

A kor szellemével azonosulva elhagyhatóak a szuperfejlesztésű edzéseszközök, és a tornatermi, fitnesztermi, edzőtermi közeg is. Igazi rekreációs tevékenység lehet a testmozgás, bárhol, bármikor, bárkinek csupán a gyakorlatokat kell körültekintően megválasztani.

A testedzések körüli mesterséges körülmények elhagyásával visszatérünk arra az egészségesnek mondható útra, ahol megismerhetjük önmagunkat, saját testünket, funkcionalitásunkat. Nincs feltétlenül szükség eszközre, saját testsúlyunk felhasználásával, az esztétikai és fittségi elvárásainknak is igen magas színvonalon meg tudunk felelni, ha rendszeresen tudatosan teljesítünk. Természetesen használhatóak kisebb eszközök az ellenállások növelésére, amelyek könnyen elrejthetőek egy hátizsákban is. Ilyenek például az ugrókötelek és a gumikötelek.

A gyakorlattípusokat szortírozhatjuk a saját testsúllyal végzett gyakorlatokra, a metabolikus képességfejlesztés és súlyzóval végrehajtott gyakorlatokra.

I. Saját testsúllyal végzett gyakorlatok:

állásból ereszkedés guggolásba,
guggolásból felállás,
guggolásból felugrás,
mellső fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás,
magas fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás,
mély fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás,
hátsófekvőtámaszban karhajlítás nyújtás,
húzódzkodás,
tollódzkodás,
hason fekvésből törzsemelés- leengedés,
felülés,
statikusgyakorlatok,
fekvőtámasz (mellső hátsó),
alkar támasz,
lebegőülés,
támaszgyakorlatok,
gyaloglás,
futás,
ugrások,
szökdelések,
evezés,
görkorcsolyázás,
ugráló kötelezés,
úszás stb.

II. Metabolikus képességfejlesztés:

gyaloglás,
futások,
evezés,
görkorcsolyázás,
ugráló kötelezés,
úszás,
kerékpározás stb.

III. Súlyzós gyakorlatok

emelések,
statikus gyakorlatok,
guggolások,
szakítás,
lökések,
nyomások stb.

6.1. Testmozgás nehezített-könnyített körülmények között

Nehezítő körülményeink lehetnek a megszokott környezetünkön kívüli gyakorlatozás. Nagyban befolyásolhatja az edzésünk intenzitását mind negatív mind pozitív értelembe az edzéseszközként használt tárgyaink változtatása.

Testnevelés óra kapcsán általánosan megismerhető eszközök: