TÁMOP-4.1.2.E-13/1/KONV-2013-0012
"Sporttudományi képzés fejlesztése
a Dunántúlon"
- -> Tananyagfejlesztés
- -> Mindennapos...
- -> Rekreációs...
- -> 5.
5.
5. Módszeres ellazítás
Feküdjünk hanyattfekvésbe (hullapózba) a lábak legyenek kissé széttárva, a lábfejek kissé kifelé fordulva, a karok eltávolítva a testtől a tenyerek lefelé nézzenek. A légzéstechnikaként folyamatos hasi légzést végezzünk.
Képzeletbeli felmérés a testünk részeiről és az ellazulás sorrendje:
Homlok, szemöldök, orrnyílások, orcák, állkapocs, száj sarka, áll, nyak, nyaki ízületek, vállak, vállízület, felkarok, könyök, alkarok csuklók, kézfejek, ujjak, ujjbegyek. Ezt követően visszafelé indulunk a karon: ujjhegyek, kézfejek, csuklók, alkarok, könyök, felkar, vállízület, vállak, mellkas, szívtájék, gyomor, köldök, hasüreg, medence, csípők, combok, térdek, lábszárizmok, bokák, lábfejek, lábujjak és mindezt visszafelé is elvégezzük egészen addig, amíg a homlokig érünk.
A gyakorlatokat mindig ebben a sorrendben kell végezni végig a testen.
Amennyiben nem tudjuk bizonyos részeinket csak koncentrációval, gondolati síkon ellazítani, akkor a feszítés-lazítás módszerét kell használni.
A feszítés lazítás módszerét a következő sorrendben alkalmazzuk:
A kézujjaktól és a lábujjaktól felfelé, figyelni kell, hogy csak azok az izmok feszüljenek, amelyeket éppen használunk, vagyis amelyekre koncentrálni szeretnénk, a sorrendet betartva.
Feszítés lazítás módszer sorrendje:
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el jobb lábat.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el bal lábat.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el mindkettőt egyszerre.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el a jobb lábat és a jobb kart egyszerre.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el a bal lábat és a bal kart egyszerre.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el a jobb kart, majd a bal kart.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el a jobb kart, majd a bal kart egyezerre.
- Feszítsük meg, majd lazítsuk el minden végtagunkat egyszerre.
Befejezés után rekeszizomlégzés következik, majd a lazítás után meditációs helyzetbe üljünk egyenes gerinctartással. (3)
| « Előző fejezet | Tartalomjegyzék | Következő fejezet » |
Események
Jelenleg nincs aktuális esemény.